Loại bỏ thói quen này vào ban đêm ngay lập tức để giảm nguy cơ ung thư và đột tử!

Nhiều người hiện đại thường thức khuya do áp lực công việc và lối sống. Họ nghĩ rằng tuổi trẻ và năng lượng sẽ bảo vệ sức khỏe, nên không xem thức khuya là vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, thức khuya kéo dài có thể làm giảm khả năng miễn dịch, tăng nguy cơ ung thư. Khi hệ miễn dịch yếu, tế bào ung thư có thể phát triển mà không bị ngăn chặn, dẫn đến bệnh tật.

Thức khuya làm giảm chất lượng giấc ngủ, dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch. Tổ chức Y tế Thế giới từ năm 2009 đã coi làm việc đêm là yếu tố gây ung thư. Ngoài ra, thức khuya lâu dài có thể gây lao động quá sức, làm tăng huyết áp, và dẫn đến nguy cơ đột tử do cục máu đông. Thức khuya cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mắt, gây đau, sưng và khô mắt.

Thức khuya lâu dài có thể gây giảm thị lực tạm thời, viêm võng mạc, mất cân bằng nội tiết và hệ thần kinh, dẫn đến da khô, xỉn màu, mụn, thâm nám và thiếu ngủ, ảnh hưởng đến thính giác, gây điếc. Đặc biệt, nó còn ảnh hưởng đến sức sống và số lượng tinh trùng ở nam giới, rối loạn hormone sinh sản ở nữ giới và chất lượng trứng. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, cần tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh, thoải mái và không bị quấy rầy, như sử dụng rèm dày, khẩu trang, nút tai, máy tạo độ ẩm và quạt.

1. Đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ phù hợp, không quá nóng hoặc quá lạnh.

2. Giảm độ sáng trong phòng, nên sử dụng đèn mờ để dễ ngủ.

3. Thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ để điều chỉnh đồng hồ sinh học.

4. Tránh hút thuốc, uống cà phê và rượu trước khi ngủ.

5. Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách tắm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

6. Ngủ trưa để bù đắp cho giấc ngủ ban đêm, giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Để bảo vệ sức khỏe, chúng ta nên tránh thức khuya. Những người phải tăng ca đêm cần tự điều chỉnh và sắp xếp cuộc sống khoa học để giảm thiểu tác hại của việc này, theo Dược sĩ Fang JianWang, Aboluong.

Source: https://afamily.vn/giu-thoi-quen-nay-vao-ban-dem-chinh-la-gop-phan-tang-toc-gay-ung-thu-va-dot-tu-hay-loai-bo-no-cang-som-cang-tot-20200905151916531.chn